أضف إلى المفضلة
الجمعة , 29 آذار/مارس 2024
شريط الاخبار
ضبط 69 متسولاً بإربد منذ بداية رمضان الخارجية تعزي بضحايا حادث حافلة ركاب في جنوب أفريقيا طلبة أردنيون يقاطعون مسابقة عالمية رفضا للتطبيع الأردن يرحب بقرار العدل الدولية الرامي لاتخاذ تدابير جديدة بحق إسرائيل البنك الدولي يجري تقييمًا لشبكة خطوط تغذية الحافلات سريعة التردد في الأردن العدل الدولية: تدابير تأمر إسرائيل بضمان دخول المساعدات لغزة إلزام بلدية الرصيفة بدفع اكثر من 15 مليون دينار لأحد المستثمرين 120 ألفا أدوا صلاتي العشاء والتراويح بالأقصى مصطفى يشكل الحكومة الفلسطينية الجديدة ويحتفظ بحقيبة الخارجية - اسماء الانتهاء من أعمال توسعة وإعادة تأهيل طريق "وادي تُقبل" في إربد الحنيفات: ضرورة إستيراد الانسال المحسنة من مواشي جنوب إفريقيا الاتحاد الأوروبي يتصدر قائمة الشركاء التجاريين للأردن تحويلات مرورية لتركيب جسر مشاة على طريق المطار قرض بـ 19 مليون دولار لبناء محطة معالجة صرف صحي في غرب إربد غرف الصناعة تطالب باشتراط اسقاط الحق الشخصي للعفو عن مصدري الشيكات
بحث
الجمعة , 29 آذار/مارس 2024


من بينها رفع القدمين على الحائط .. 6 "حيل" لنوم عميق

11-12-2018 08:03 AM
كل الاردن -
بعد يوم شاق، يكافح العديد من الأشخاص للنوم حيث يقضون ساعات طويلة يتقلبون يمينًا ويسارًا بين الأغطية، لكن هناك أشياء بسيطة يمكنهم فعلها للتمتع بـ'نوم عميق'، يصل إلى 8 ساعات.

وكشفت أخصائية التغذية الأسترالية، جيسيكا سيبيل، لصحيفة 'ديلي ميل' البريطانية، عن الحيل الـ6 التي ستساعد على النوم بعمق:

1- تجنب الكافيين بعد منتصف النهار: يمكن أن يساعدك شرب فنجان من القهوة في الحصول على المزيد من الطاقة في الصباح، لكن تناول الكثير من الكافيين على مدار اليوم يمكن أن يعيق نومك في الليل، لذا عليك تجنب تناول جميع أشكال الكافيين بعد منتصف النهار.

2- ضع قدميك على الحائط: اقترحت اخصائية التغذية رفع القدمين على الحائط لمدة 10 دقائق، بعد يوم عمل طويل، وترك القدم تستريح على الحائط مع التركيز على التنفس من فتحتي الأنف وإخراج النفس من الفم، حيث يعمل ذلك على تهدئة الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.

3- تناول وجبة متوازنة على العشاء: الحصول على وجبة متوازنة في العشاء، تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات، يضمن لك عدم الشعور بالجوع، على أن تكون تلك الوجبة قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، حتى يتوافر لجسمك ما يكفي من الوقت لهضم الطعام.

4- أغلق التكنولوجيا: أخذ قسط من الراحة من الناحية التكنولوجية يساعدك بشكل مثالي على النوم بسرعة، فهواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمول ينبعث منها الضوء الأزرق الذي يمكن أن يعطل أنماط نومنا، كما أن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني يساعد على النوم أيضا.

5- شاي الأعشاب: تحتوي العديد من أنواع شاي الأعشاب على مركبات تساعد على تهدئة نظامنا العصبي، ولذا يجب تناول شاي الأعشاب الخالي من الكافيين، والذي يحتوي على البابونج، واللافندر، وشاورمافيور أو الليمون.

6- الماغنسيوم: الماغنسيوم كالسحر، حيث يخفف من الإجهاد ما يساعد على النوم.
التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012