أضف إلى المفضلة
الأحد , 08 كانون الأول/ديسمبر 2019
شريط الاخبار
"العمل": نظام جديد لاستقدام الأيدي العاملة عالج ملاحظات تقرير ديوان المحاسبة ذيابات: "المتقاعدين العسكريين" وفرت 9200 فرصة عمل في مجالات الأمن والحماية والإدارة رونالدو يهدي قميصه لوزير الخارجية الإسرائيلي وفاة جورجينا رزق النائب في البرلمان السوري بحادث مروري السعودية تعلن مقتل 3 من عسكرييها "المستقلة للانتخاب": انطلاق فعاليات المؤتمر الإقليمي الأول الملك يلتقي طلبة جامعيين ويوجه بدراسة إقامة مختبرات متخصصة لتنمية مهارات الشباب هيئـة تنظيـم قطـاع الاتصـالات تصدر تعليمات تنظيم الاحتفاظ بسجلات الاتصالات الرزاز : جرائم المال العام لا تسقط بالتقادم عجلون: إتلاف 380 طبق بيض فاسد وإنذار 3 معاصر وإغلاق ملحمة ضبط 215 ربطة من الاكياس البلاستيكية القابلة للتحلل تخصيص 273 الف دينار للأسر العفيفة في الطفيلة هذه قصة غداء معالي وزير الاداره المحليه المزعوم اغلاق مطعم شاورما بالزرقاء بسبب تلوث جرثومي زيادة الرواتب تشمل 100 ألف موظف
بحث
الأحد , 08 كانون الأول/ديسمبر 2019


4 تمارين منزلية للتخلص من آلام الرقبة

11-08-2019 05:30 PM
كل الاردن -
يعاني الكثير منا من آلام الرقبة التي تتسبب بها العديد من العوامل، مثل الجلوس مطولاً إلى الطاولة أثناء الدراسة أو العمل، أو النوم بوضعية خاطئة، أو الانشغال بالهاتف لساعات طويلة.
ومن هذا المنطلق، أوردت صحيفة 'تايمز أوف إنديا' قائمة بالتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل للتخلص من آلام الرقبة على النحو التالي:

1- تمرين استدارة الرقبة

أدر رقبتك ببطء نحو أحد الجانبين، وأبقها على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 7 ثوان، ومن ثم قم بالاستدارة على الجانب الآخر لنفس المدة. كرر التمرين 5 مرات.

2- إمالة الرقبة

يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين للتخلص من آلام الرقبة، ما عليك سوى إمالة عنقك للأسفل بطريقة يلامس فيها الذقن صدرك. استمر على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم أعدها إلى الوضع الطبيعي، كرر التمرين 5 مرات.

3- إمالة الرقبة على الجانبين

قم بإمالة عنقك بشكل جانبي نحو كتفك الأيمن، ابقَ على هذه الوضعية لـ 5 ثوانٍ، ومن ثم أعدها إلى موضعها الأصلي، ومن ثم أمل عنقك نحو الجانب الأيسر لنفس المدة. كرر التمرين 5 مرات على كل جانب.

4- تمرين الكتفين

ادفع رقبتك إلى الأمام واسحب كتفيك معاً بنفس الاتجاه بحيث يلتصقان بفكيك، وأبقهما على هذه الوضعية لخمس ثوان، ومن ثم أعدهما إلى وضعهما الطبيعي بشكل تدريجي. كرر التمرين 5 مرات.

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012