أضف إلى المفضلة
الأربعاء , 28 تشرين الأول/أكتوبر 2020
شريط الاخبار
أعمال شغب ونهب في فيلادلفيا بامريكا إثر مقتل شاب من أصل إفريقي برصاص الشرطة الطاقة الذرية: إيران بدأت ببناء منشأة لتجميع أجهزة الطرد المركزي وزير الاستخبارات الإسرائيلي: المنطقة تشهد تشكل تحالف بمواجهة إيران وأردوغان !!! وفاة شاب غرقا في الأغوار الجنوبية الرأي تفاوض الضمان لبيع مبنى داخل مقرها بسبب الضائقة المالية الملك يلتقي وفداً روسياً من وزارتي الخارجية والدفاع واشنطن: مبادرة السلام العربية لم تعد ضرورية أعلى حصيلة يومية .. 44 وفاة و3800 إصابة كورونا جديدة في الأردن مديح نبوي عبر مكبرات المساجد الخميس الصفدي محذرا من محاولات عودة العصابات الإرهابية في الجنوب السوري: سنحمي أمننا "الغذاء والدواء" تتحفظ على 100 طن أرز بسبب السوس الحي وإيقاف عشرات المستودعات الخرابشة والتل يؤديان اليمين أمام الملك تفعيل منصة إلكترونية لتسجيل المسافرين القادمين براً - رابط احباط 3 محاولات تهريب مخدرات من والى الاردن - صور 10 إصابات كورونا في وزارة الطاقة
بحث
الأربعاء , 28 تشرين الأول/أكتوبر 2020


نصائح تساعدك على فقدان 5 كيلو جرام في شهر

27-09-2020 11:54 AM
كل الاردن -

قد ترغب بعض النساء فى إنقاص بعض الكيلوجرامات من أوزانهن لحضور إحدى المناسبات الخاصة أو لارتداء فستان بمقاس أصغر، ولتحقيق ذلك يجب اتباع نظام غذائى صحى، يساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم، دون الشعور بتعب أو إرهاق، ولذلك نتعرف فى هذا التقرير على نصائح لخسارة 5 كيلو من وزن الجسم خلال شهر، وفقاً لما ذكره (اليوم السابع).

نصائح لخسارة 5 كيلو من وزن الجسم



حساب السعرات الحرارية
يفضل حساب السعرات الحرارية من الوجبات الغذائية اليومية، حيث يساعد ذلك على تقليل الكمية التي يحصل عليها الجسم، مما يؤدى إلى إنقاص الوزن الزائد، ولتحقيق ذلك يفضل تسجيل الأطعمة والمشروبات على مدار الأسبوع لمراجعتها ومقارنتها بالوزن المفقود، لاستبعاد الأطعمة التى أدت لزيادة الوزن.



التقليل من تناول الوجبات الخفيفة

يفضل التقليل من تناول الوجبات الخفيفة، على مدار اليوم والاكتفاء بالوجبات الأساسية، حيث يساعد ذلك على إنقاص الوزن الزائد، ولكن هذه النصيحة لا تنطبق على الحوامل أوالمرضعات أو من يعانى من اختلال في نسبة السكر في الدم.



تناول البروتين

يفضل تناول الأطعمة التى تحتوى على بروتين مثل البيض واللحم المشوى الخالى من الدهون وغيرها من الأطعمة التى تحتوى على بروتين وتساعد على الشعور بالشبع، وبالتالى إنقاص الوزن الزائد من الجسم، مع تقليل كميات الوجبات الأساسية حيث يساعد ذلك على إنقاص الوزن.



ممارسة التمارين الرياضية

يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى، حيث تساعد على حرق الدهون فى الجسم وبالتالى يؤدى ذلك إلى إنقاص الوزن الزائد، كما تساعد التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية للإنسان.



تحسين صحة المعدة

يجب تحقيق توازن جيد للبكتيريا في الأمعاء، وأفضل طريقة لتحقيق ذلك، هو تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك والأطعمة الطبيعية مثل الثوم والبصل والكراث والخرشوف حيث تساعد هذه الأطعمة فى الحفاظ على صحة المعدة وفقدان الوزن الزائد من الجسم.



تهدئة الأعصاب

يتسبب الإجهاد في إنتاج الجسم لمستويات عالية من هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين، و يمكن للكورتيزول أن يثبط جهاز المناعة، ويزيد ضغط الدم ، ويقلل من عملية الهضم ويزيد تخزين الدهون، لذلك ينصح بتقليل مستويات التوتر من خلال ممارسة المشى والتنفس العميق وممارسة اليوجا والقراءة وغيرها من الطرق التى تساعد على تهدئة الأعصاب.



النوم لمدة 8 ساعات

ينصح بالحصول على قسط كاف من النوم لمدة 8 ساعات يومياً حيث يساعد ذلك على الشعور بالراحة والتخلص من التوتر وعدم الشعور بالجوع .

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012