أضف إلى المفضلة
الجمعة , 29 آذار/مارس 2024
شريط الاخبار
مصطفى يشكل الحكومة الفلسطينية الجديدة ويحتفظ بحقيبة الخارجية - اسماء الانتهاء من أعمال توسعة وإعادة تأهيل طريق "وادي تُقبل" في إربد الحنيفات: ضرورة إستيراد الانسال المحسنة من مواشي جنوب إفريقيا الاتحاد الأوروبي يتصدر قائمة الشركاء التجاريين للأردن تحويلات مرورية لتركيب جسر مشاة على طريق المطار قرض بـ 19 مليون دولار لبناء محطة معالجة صرف صحي في غرب إربد غرف الصناعة تطالب باشتراط اسقاط الحق الشخصي للعفو عن مصدري الشيكات 5 إنزالات أردنية على غزة بمشاركة مصر والإمارات وألمانيا - صور ارتفاع الإيرادات المحلية 310 ملايين دينار العام الماضي والنفقات 537 مليونا مجلس الأعيان يقر العفو العام كما ورد من النواب المحكمة الدستورية ترفع للملك تقريرها السنوي للعام 2023 وفاة سبعينية دهسا في إربد "الكهرباء الوطنية": الربط الكهربائي الأردني- العراقي سيدخل الخدمة السبت المقبل السلطات الاسرائيلية تعلن إغلاق جسر الملك حسين بعد إطلاق نار في أريحا 7.726 مليون اشتراك خلوي حتى نهاية ربع 2023 الرابع
بحث
الجمعة , 29 آذار/مارس 2024


أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية منه

20-04-2021 01:59 PM
كل الاردن -
يعد الإمساك في رمضان من المشاكل الصحية الشائعة في شهر رمضان المبارك، وتظهر بشكل أوضح وأكبر في الأيام الأولى من الشهر الكريم، فيما تستمر لدى بعض الأشخاص طوال الشهر، وفي بعض الحالات يجد الصائم صعوبة في إتمام عملية الإخراج بشكل يومي وطبيعي، وقد تكون هذه العملية معاناة قاسية تسبب الكثير من المتاعب.

وتاليا أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية منه، بحسب اختصاصية التغذية ريم الحبال.

أسباب الإمساك في رمضان

- التغيير المفاجئ في مواعيد تناول الطعام وعدم شرب كميات كافية من الماء والسوائل تسبب الجفاف وصعوبة الإخراج.

- عدم تناول الألياف المتوفرة بشكل كبير في الخضروات والفواكه الطازجة، وفي المقابل يتم التركيز على اللحوم والأجبان والحلويات باعتبارها من أكثر المواد الموجودة في موائد الإفطار العربية.



- قلة الحركة والتقاعس عن ممارسة التمارين الرياضية، وعلى الأقل المشي بعد الإفطار.



- يفضل البعض أخذ غفوة صغيرة من النوم بعد تناول مختلف أنواع الأطعمة الموجودة على مائدة الإفطار.





طرق الوقاية من الإمساك في رمضان



يجب على الصائم الالتزام ببعض النصائح والتعليمات؛ تفادياً للتعرض لمشكلة الإمساك في رمضان، ومنها:



1- شرب كميات كبيرة من السوائل، لا تقل عن 8 - 10 أكواب في اليوم الواحد، وذلك على شكل ماء أو عصير أو حليب أو شوربة.



2- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع كل وجبة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.



3- التركيز على تناول الحبوب الكاملة؛ مثل الشوفان والخبز الأسمر والمكرونة السمراء.



4- زيادة النشاط البدني؛ مثل المشي وركوب الدراجة أو السباحة 30 دقيقة على الأقل يومياً، ويفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار بـ3 ساعات.



5- تلبية الرغبة لإفراغ الأمعاء مباشرة عند الشعور بها.



6- يمكن استخدام المكملات الغذائية من الألياف وعصير الألوفيرا لتعزيز انتظام عمل الأمعاء.



7- لا يجب الاعتماد على الملينات المنشطة؛ لأنَّ آلية عملها عن طريق تهيج جدران الأمعاء، والاعتياد عليها، يمكن أن يؤديا إلى تراجع حالة الإمساك، فيزداد الوضع سوءاً.



8- من الضروري على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الانتباه إلى أنها قد تسبب لهم الإمساك في رمضان، لذا ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل اتخاذ أي إجراء.

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012