أضف إلى المفضلة
الجمعة , 29 آذار/مارس 2024
الجمعة , 29 آذار/مارس 2024


أطعمة تساعدك على النوم!

15-11-2014 08:38 PM
كل الاردن -
عدم الحصول على قسط كاف من النوم الجيّد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب. ولكن قبل أن تصل مساعدتك على النوم للوصفات الطبية، سنلقي نظرة على الأكل.
هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بمكونات تُحفز النوم والتي يمكن أن تساعدك بشكل طبيعي على الحصول على قسط كافٍ من النوم:
السمك: الأسماك غنية بالتربتوفان (tryptophan) ، وهو حمض أميني يرفع مستويات السيروتونين (serotonin) اللازمة لصنع الميلاتونين (melatonin). الميلاتونين هو الهرمون الذي يساعد على التحكم في دورة النوم والإستيقاظ الخاصة بك. وبالإضافة إلى ذلك، الأسماك غنية بفيتامين بي 6 (B6) اللازم لصنع الميلاتونين أيضاً.
مشتقات الحليب: أقوال قديمة أشارت لنا بأن كوب من الحليب الدافئ يساعدك على النوم. وهذا صحيح لأن الكالسيوم أيضاً يعزز إنتاج الميلاتونين.
الموز: معروف لكونه غني بالبوتاسيوم، وهو أيضا مصدر جيد من المغنيسيوم. كلا المعدنين يساعدان على استرخاء العضلات . بالإضافة إلى ذلك. يحتوي الموز على التربتوفان (Tryptophan)، وهو من الأحماض الأمينية التي تم ربطها مع جودة النوم العالية.
المكسرات: غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم أيضاً- وهما المعدنان اللذان يساعدان على تعزيز النوم. الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات أيضا تحسن مستويات السيروتونين الخاص بك، وتعمل البروتينات الموجودة فيها على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يساعد على تعزيز النوم. الحمص: غني ليس فقط بالتربتوفان، ولكن أيضا بحمض الفوليك وفيتامين ب6 (B6). حمض الفوليك يساعد على تنظيم أنماط النوم، وخاصة في كبار السن، وفيتامين ب6 (B6) يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم الخاصة بك.
الخضروات الورقية الخضراء: غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم - ثلاث معادن تلعب دورا هاما في مساعدتك على النوم واسترخاء عضلاتك.
بعض الأعشاب: بعض الأعشاب الخالية من الكافيين تمتلك خصائص محفزة للنوم كالبابونج المُستخدم مُنذ القدم والنعنع الذي يحد من التوتر ويساعد على النوم. (موقع الطبي).
التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012