أضف إلى المفضلة
الأحد , 26 أيار/مايو 2024
شريط الاخبار
بحث
الأحد , 26 أيار/مايو 2024


فيتامين "د"

بقلم : د . مالك أبو بقر العبادي
12-05-2024 10:57 PM

يُعتبر فيتامين (د) من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحة جيدة.
ويمكن لجسم الإنسان أن يُنتجه بنفسه تحت تأثير أشعة الشمس المباشرة على الجلد، إذ يؤدي دوراً هاماً في صحة العظام والأسنان ووظائف الجهاز المناعي.
طرق الحصول على فيتامين د من الأطعمة، يتمثل بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وزيت كبد السمك فهي مصادر غنية بفيتامين د.
وأيضا الحليب ومنتجاته المدعمة بالفيتامين، والبيض والفطر، يحتوي البيض والفطر على كميات معتدلة من فيتامين د.
يتسبب نقص فيتامين د بالعديد من الأمراض أهمها هشاشة العظام، حيث يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ضعف العظام وزيادة احتمالية الكسور وضعف العضلات وآلامها ومشاكل في نمو العظام لدى الأطفال، إذ يؤدي نقص (فيتامين د) لتأخر في نمو العظام وتشوهات في الهيكل العظمي.
وأيضا زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومشاكل الأوعية الدموية.
أما طرق العلاج من نقص فيتامين (د) تتضمن التعرض لأشعة الشمس المباشرة خصوصا منذ الشروق وحتى الظهيرة لمدة قصيرة يومياً من ١٠ دقائق الى ١٥ دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، وهذا يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي خصوصا عند الأطفال.
تناول المكملات الغذائية، في حالة النقص الشديد، فقد يحتاج الجسم إلى تناول مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وزيت كبد السمك والحليب بمشتقاته وبعض أنواع الكرنب الأخضر والورقيات الخضراء الداكنة.

أخصائي جراحة عظام ومفاصل

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012