إحم نفسك.. كل ما يجب أن تعرفه عن نقص فيتامين د

الخميس , 21 أيار/مايو 2026

إحم نفسك.. كل ما يجب أن تعرفه عن نقص فيتامين د

06-05-2026 08:25 AM
كل الاردن -
يُعد فيتامين (د) من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم، وعلى الرغم من بساطة الحصول عليه نسبيًا من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول بعض الأطعمة، إلا أن نقصه يُعد من أكثر الاضطرابات الغذائية شيوعًا في العالم. يضع معهد العناية بصحة الأسرة (من معاهد مؤسسة الملك الحسين)، بين أيديكم، أسباب وأعراض نقص فيتامين (د)، والفئات الأكثر عرضة له، ومضاعفات هذا الاضطراب وطرق التشخيص والعلاج، إضافة إلى كيفية الوقاية وعلاقة فيتامين (د) بالصحة النفسية والمناعة وأمراض العصر كالضغط والسكري وغيرها.

ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويُنتج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، تحديدًا الأشعة فوق البنفسجية (UVB). كما يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية محدودة مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والكبد، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب.

يقوم فيتامين د بدور رئيسي في تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد في بناء العظام والأسنان. كما أنه يساهم في دعم الجهاز المناعي، وتقوية العضلات، وله دور في تقليل الالتهابات في الجسم.

أسباب نقص فيتامين د:
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د، من أبرزها:

- قلة التعرض لأشعة الشمس نتيجة نمط الحياة أو استخدام واقيات الشمس بشكل دائم.

- سوء التغذية وعدم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين.

- الإصابة بأمراض تؤثر على امتصاص الدهون مثل أمراض الأمعاء.

- السمنة، حيث يتم تخزين الفيتامين في الدهون.

- التقدم في العمر وانخفاض كفاءة الجلد في إنتاج الفيتامين.

- البشرة الداكنة التي تقلل من إنتاج فيتامين د.

- استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على استقلاب الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين د:
في كثير من الحالات، لا تظهر أعراض واضحة في البداية، ولكن مع استمرار النقص قد تظهر علامات مثل:

- التعب العام والإرهاق.

- آلام العظام والمفاصل.

- ضعف العضلات.

- تساقط الشعر في بعض الحالات.

- تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب.

- ضعف المناعة وزيادة الإصابة بالعدوى.

وفي الحالات المتقدمة، قد يؤدي النقص إلى مشاكل خطيرة مثل هشاشة العظام عند البالغين، أو الكساح عند الأطفال.

الفئات الأكثر عرضة:
تشمل الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د:

- كبار السن.

- النساء الحوامل والمرضعات.

- الأشخاص الذين يعملون في أماكن مغلقة.

- مرضى السمنة.

- الأشخاص ذوو الأمراض المزمنة.

- النباتيون الذين لا يتناولون مصادر غذائية غنية بالفيتامين.

تشخيص نقص فيتامين د:
يتم التشخيص من خلال تحليل الدم لقياس مستوى فيتامين د، وتحديدًا 25-هيدروكسي فيتامين د. ويُعتبر هذا الفحص هو الأدق لتقييم الحالة. وفي بعض الحالات، قد يطلب الطبيب فحوصات إضافية مثل قياس الكالسيوم أو فحص كثافة العظام.

مضاعفات نقص فيتامين د:
إذا لم يتم علاج النقص، فقد يؤدي إلى مضاعفات تشمل:

- هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور.

- ضعف العضلات وزيادة خطر السقوط لدى كبار السن.

- تأخر النمو عند الأطفال.

- زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

- ضعف جهاز المناعة.

علاج نقص فيتامين د
يعتمد العلاج على شدة النقص، ويشمل:

- تناول مكملات فيتامين د بجرعات يحددها الطبيب.

- التعرض المنتظم لأشعة الشمس.

- تحسين النظام الغذائي.

- علاج الأسباب الأساسية مثل مشاكل الامتصاص.

ويجب الالتزام بالجرعات الموصوفة، لأن الإفراط في تناول فيتامين د قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل ارتفاع الكالسيوم في الدم.

الوقاية من نقص فيتامين د:
يمكن الوقاية من خلال:

- التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل (10–20 دقيقة يوميًا).

- تناول غذاء متوازن يحتوي على مصادر الفيتامين.

- استخدام المكملات عند الحاجة.

- إجراء الفحوصات الدورية.

فيتامين د والصحة النفسية:
تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د واضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب والقلق. ويُعتقد أن فيتامين د يؤثر على بعض النواقل العصبية في الدماغ، مما يجعله مهمًا للصحة النفسية، خاصة في فترات قلة التعرض للشمس.

فيتامين د وجهاز المناعة:
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز المناعة، حيث يساعد الجسم على مقاومة العدوى، خاصة التهابات الجهاز التنفسي. وقد ازداد الاهتمام بهذا الدور خلال السنوات الأخيرة، خاصة في ظل انتشار الأمراض الفيروسية.

فيتامين د وأمراض العصر:
يرتبط نقص فيتامين د ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم. وعلى الرغم من أن العلاقة لا تزال قيد الدراسة، إلا أن الحفاظ على مستوى طبيعي من الفيتامين يُعد عاملًا مهمًا في الوقاية العامة.

نصائح عملية للحفاظ على مستوى فيتامين د:
- حاول التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح.

- أضف الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي مرتين أسبوعيًا.

- استشر الطبيب قبل تناول المكملات.

- حافظ على وزن صحي.