عادات تساعدك على فقدان الوزن بعد تناول وجبة العشاء

السبت , 27 نيسان/أبريل 2024

عادات تساعدك على فقدان الوزن بعد تناول وجبة العشاء

24-08-2015 01:22 AM
كل الاردن -
إن فقدان الوزن الزائد ليس دائما هو الأمر الأصعب، ولكن الحفاظ عليه يكون كذلك. واتباع نظام غذائي ناجح يعتمد بشكل كبير على تغيير السلوكيات مثل تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة. وعند افتراض أن العشاء هو الوجبة الرئيسية في اليوم، فهناك عادات إيجابية يجب عليك اتباعها من أجل نجاح خطتك لفقدان الوزن.
1. البقاء مستيقظة
إن إحدى أفضل العادات التي يجب عليك اتباعها بعد تناول وجبة العشاء هي مقاومة الرغبة في النوم بعد تناول وجبة دسمة، فالبقاء مستيقظة خلال هذا الوقت يعني عدم إبطاء عملية الهضم لديك. لذلك فمن المهم عدم النوم في أول ساعتين أو ثلاث ساعات بعد تناول الوجبة لأن هذا هو الوقت المناسب لعملية التمثيل الغذائي من أجل هضم الطعام الذي قمت بتناوله.

2. عدم التدخين
نعلم جميعا أن التدخين عادة سيئة لصحتك بشكل عام، ولكن يمكن أيضا أن يكون سيئا بشكل خاص فيما يخص فقدان الوزن. يُعد تدخين سيجارة بعد العشاء من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لأن المواد الكيميائية التي تدخل جسمك يمكن أن تستنزف العناصر الغذائية من الطعام، وهذا بدوره يجعلك ترغبين في تناول وجبة خفيفة بين وجبات الطعام لتعويض هذا النقص.

3. عدم الاستحمام
إن الاستحمام يمكن أن يؤثر على عملية الهضم الطبيعية في الجسم بطريقة سلبية. ويعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى أن حرارة الجسم تكون زائدة عند هضم الطعام. وإذا أردت الاستحمام، فإن أفضل وقت لذلك هو قبل تناول الطعام حتى تكوني نشيطة لطهي وتناول وجبتك دون الشعور بالقلق تجاه عملية الهضم بعد ذلك.

4. ممارسة رياضة المشي
على الرغم من أنك قد لا ترغبين دائما في الخروج لممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة دسمة، ولكنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في عملية الهضم، كما أن ذلك يعتبر واحدة من أفضل العادات التي يجب عليك اتباعها بعد تناول الطعام. ويمكنك الذهاب للمشي البطيء من أجل مساعدة العصارة المعدية على هضم الطعام وتجنب الشعور بالانتفاخ.

5. غسل أسنانك
إن غسل أسنانك بعد حوالي ساعة من تناول وجبة دسمة هو أمر إيجابي من ناحيتين. أولاً: سوف يخلص فمك من أي بقايا دهنية أو سكرية أو حمضية بعد الوجبة. ثانياً: تنظيف أسنانك بعد تناول وجبة العشاء سوف يثنيك عن تناول المزيد من الطعام قبل النوم، وبالتالي يساعدك على الحد من رغبتك في تناول وجبات خفيفة والمساهمة في فقدان وزنك.

6. تجنب تناول الفاكهة بعد وجبة العشاء
قد يبدو غريبا طلب تجنب تناول وجبات خفيفة من الفاكهة، ولكن هناك سببا قويا لذلك. فمن المعروف أن الفاكهة تسبب الانتفاخ وضيق في المعدة، لذلك يُنصح بالانتظار بضع ساعات من أجل هضم وجبتك الرئيسية قبل تناول أي نوع من الفاكهة.

7. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
في حين أنه يُنصح بممارسة تمرين خفيف مثل المشي بعد وجبة العشاء، فمن المهم عدم ممارسة أي نوع من التمارين عالية الكثافة بعد تناول وجبة دسمة لأن تعرض جسمك لهذا الضغط بينما يحاول هضم وجبة الطعام يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ويعيق عملية الهضم السليم، الذي يمكن أن يؤدي إلى التقلصات وعسر الهضم. والوقت المناسب لممارسة هذا النوع من التمارين هو قبل وجبتك الرئيسية وليس بعدها.

ليس من الصعب على الإطلاق اتباع هذه العادات، وإذا كان هدفك ليس إنقاص وزنك فحسب، بل الحفاظ عليه أيضاً، فإن اتباع هذه العادات سوف يساعدك بكل تأكيد على تحقيق ذلك.