أضف إلى المفضلة
السبت , 27 نيسان/أبريل 2024
شريط الاخبار
احتجاجات الجامعات الأميركية تتوسع دعما لغزة وانضمام جامعتين جديدتين مطالب بشمول أحياء بشبكات المياه في عجلون 10 إصابات بجروح وكسور بحادث تصادم مركبتين في جرش مقتل 4 يمنيين باستهداف أكبر حقل للغاز في كردستان العراق الأمم المتحدة تصدر قرارًا حول ادعاءات مشاركة موظفي اونروا بطوفان الأقصى الأمم المتحدة: 37 مليون طن من الأنقاض في غزة تحتاج 14 عامًا لإزالتها الفايز يلقي كلمة في مؤتمر برلمانيون من أجل القدس بإسطنبول إصابة بن غفير جراء حادث انقلاب مركبته في مدينة الرملة 1063 شاحنة مساعدات دخلت قطاع غزة خلال الأسبوع الحالي الهيئة العامة للصحفيين توصي بتحويل منتحلي المهنة للمدعي العام مسيرات في عمان والمحافظات للتنديد بالعدوان الغاشم على غزة الأرصاد تحذر من السيول والانزلاق على الطرقات السبت منظمة كير تطلق نتائج دراسة تقييم الاحتياجات السنوي للاجئين "الطاقة": انخفاض مبيعات المحروقات 4% في الربع الأول من العام الذهب يتجه لتسجيل أول خسارة أسبوعية في 6 أسابيع
بحث
السبت , 27 نيسان/أبريل 2024


6 نصائح لممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان

23-05-2018 11:49 AM
كل الاردن -
يميل البعض إلى الراحة والخمول خلال شهر رمضان، مما يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن، لذلك من الضروري الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية طوال شهر الصيام.

وفيما يلي، مجموعة من النصائح، التي تساعد على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، بحسب موقع إندو إنديانز الإلكتروني:

1- تعرف على جسمك

حاول أن تستخدم إحساسك للتعرف على قدرات جسمك، فإذا شعرت أنك لا تستطيع الجمع بين الصيام وممارسة الرياضة، من المستحسن أن تجمد عضويتك بالنادي الرياضي خلال شهر رمضان.

2- حاول أن تضبط وقتك

تطرأ بعض التغييرات على جدول العمل اليومي وأوقات تناول وجبات الطعام، وهذا يفرض بالضرورة، إعادة تعيين أوقات ممارسة التمارين الرياضية، ويوصي العديد من الخبراء، بممارسة الرياضة قبل نحو ساعة إلى نصف ساعة من الإفطار.

3- اضبط كثافة التمارين

بالطبع لن تستطيع أن تمارس التمارين الرياضية الشاقّة وأنت صائم، لذلك من الضروري أن تعيد ضبط التمارين الرياضية، لتتناسب مع قدراتك الجسدية خلال الصيام، فعلى سبيل المثال، إذا كنت من ممارسي رياضة الأثقال، يفضل تخفيض قيمة الأوزان.

4- غيّر أهدافك في الرياضة

عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، حاول أن تغير أهدافك من بناء العضلات، إلى الحفاظ على رشاقتك في الوقت الحالي.

5- تعلم مهارات جديدة

حاول أن تبتعد عن التمارين الرياضية التقليدية، واستعض عنها باليوغا وتمارين التأمل، فهي لا تصرف الكثير من الطاقة، ولا تزال تقدم الكثير من الفائدة لجسمك.

6- لا تهمل وجبة السحور

احرص على تناول وجبة السحور، فهي تزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها لممارسة التمارين الرياضية، وتعويض السعرات الحرارية التي تخسرها.

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012