أضف إلى المفضلة
الجمعة , 10 أيار/مايو 2024
الجمعة , 10 أيار/مايو 2024


تُمارس تمارين تقوية العضلات؟ إليك التغذية السليمة

25-09-2018 03:46 PM
كل الاردن -
أوصى أخصائي الطب الرياضي فيلهيلم بلوخ الأشخاص، الذين يمارسون تمارين تقوية العضلات، بالاهتمام بالتغذية السليمة؛ حيث ينبغي تناول 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن يوميا.

وأضاف الخبير الألماني أنه يمكن إمداد الجسم بهذه الكمية من خلال التغذية المتوازنة ودون الحاجة إلى إضافات، مشيرا إلى أنه من المثالي المزج بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي، أي تناول منتجات الألبان والبيض ولحم الدجاج والبقوليات والمكسرات والصويا.

ولا يجوز أن يمثل مخفوق البروتين (Protein Shake) بديلا للتغذية الصحية، وإن كان يمكن اعتباره بديلا سريعا.

ومن المهم أيضا إمداد الجسم بالحمض الأميني 'ليوسين' على نحو كاف؛ حيث إنه يدعم عملية تركيب البروتين.

وتتمثل مصادر هذا الحمض في البقوليات والفول السوداني ورقائق الشوفان واللحوم.-(د ب ا)

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012