أضف إلى المفضلة
الخميس , 16 أيار/مايو 2024
شريط الاخبار
قمة البحرين تدعو لنشر قوات حماية دولية في فلسطين لحين تنفيذ حل الدولتين أمانة عمان: كلفة رحلتي نقل من الزرقاء إلى عمّان وداخلها بسقف "دينار" التعليم العالي: تمديد فترة استكمال إجراءات الاستفادة من المنح والقروض الداخلية أجواء لطيفة في اغلب المناطق اليوم ودافئة غدًا وارتفاع ملموس الخميس هنية: اليوم التالي للحرب ستقرره حماس والفصائل الفلسطينية غالانت يشن هجوما حادا على نتنياهو:الحكم العسكري لغزة سيكون دمويا ومكلفا ويجب اتخاذ قرار صعب نكبات متتالية.. تهجير وشهداء وثكلى وآلام لم تنتهِ بعد مشروع لإعادة تأهيل مواقع حرجية في بني كنانة 4.8 مليون دينار قيمة إعفاءات الغرامات ببلدية إربد شركة "جورامكو" تعيّن هناء ابسيس بمنصب رئيس دائرة الموارد البشرية والأداء قرارات مجلس الوزراء - تفاصيل الاردن يدين محاولة اغتيال رئيس وزراء سلوفاكيا السعودية: 100000 ريال غرامة الحج بلا تصريح الخريشة: الأردن سيشهد ولادة برلمان قائم على الكتل البرلمانية والحزبية أورنج الأردن تطلق دليل الشمول الرقمي للأشخاص ذوي الإعاقة
بحث
الخميس , 16 أيار/مايو 2024


جربها لن تندم.. رياضة متكاملة في يوم واحد

27-05-2019 08:03 AM
كل الاردن -
نعلم جميعا أن التمارين الرياضية مفيدة وضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز الصحة العقلية، ويمكن أن تساعد في تخفيف الوزن.

وكشف تقرير جديد أن غالبية الأفراد لا يملكون وقتا إضافيا لممارسة تمارين اللياقة البدنية. وبهذا الصدد، كشفت 'ذي صن' البريطانية عن كيفية ممارسة الرياضة، حتى لو كنت أكثر الناس انشغالا.

- السابعة صباحا: الاستيقاظ والتمدد

بمجرد استيقاظك، خذ الوقت الكافي للتمدد في الفراش، كما يقول المدرب داميان غيلدر: 'قم بتمديد ذراعيك وإطالة جسمك، خذ نفسا عميقا ثم اسحب ركبتيك نحو صدرك'.

- 7:30 صباحا: تمرين القرفصاء أثناء تنظيف الأسنان

يتضمن هذا التمرين ثني الركبتين كما لو كنت تجلس، والضغط المستمر على الساقين.

- 9 صباحا: تجنب صعود المصعد

وجد باحثو مستشفى جنيف الدولي أن صعود الأدراج بانتظام في العمل، يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، كما يصبح قياس الخصر مثاليا.

- 10 صباحا: تمرين الجدار

قم بإجراء بعض تمارين الضغط على الحائط، أثناء انتظار إعداد القهوة مثلا.

- الساعة 2 بعد الظهر: المشي والتحدث

يقول الخبراء إنه لا يوجد داع للجلوس على الكرسي عند التحدث بالهاتف، ويمكن تجربة تمرين تقوية عضلات الفخذ، من خلال ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

- 5:30 مساء: ضرورة ممارسة التمارين الخفيفة بين الحين والآخر، مثلا أثناء انتظار الحافلة أو القطار.

- 8 مساء: تمرين الإعلانات

في حال كنت تشاهد برنامجا أو مسلسلك المفضل، يجب استغلال فقرة الإعلان للوقوف وتحريك مفاصل وعضلات الجسم.

- 9 مساء: ممارسة تمارين اللياقة مع أصدقائك

بدلا من الخروج لتناول العشاء أو التسكع في المقاهي، يمكنك التخطيط لنزهة قائمة على اللياقة البدنية مع الأصدقاء، مثل اللعب بكرة الريشة أو المشي السريع.

روسيا اليوم
التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012