أضف إلى المفضلة
الثلاثاء , 26 أيار/مايو 2020
شريط الاخبار
925 مليون دولار حجم استثمارات "التمويل الدولية" في الأردن "رأي اليوم":3 من علماء الطب يصرحون:لا يوجد أساس”علمي” لقصة “الحظر الشامل” والأرقام تقول بالعكس ليبرمان يهاجم نتنياهو ويتهمه بجر إسرائيل نحو حرب أهلية لإنقاذ نفسه من مشاكله الشخصية الأمانة: لا مساس برواتب الموظفين ملحس يدعو إلى ضرورة عودة الحياة إلى طبيعتها عباس يعرب عن اعجابه بانجازات الأردن في عهد الملك عبد الله الثاني استقالة وزير في الحكومة البريطانية على خلفية خرق مستشار جونسون للعزل إسرائيل تكشف موعد فرض "سيادتها "على مستوطنات الضفة الغربية! الصرايرة مهنئاً بعيد الاستقلال: نجتمع اليوم على الحب والوفاء للوطن عودة ضخ مياه الديسي الى المناطق المتضررة الأربعاء جامعة الأميرة سمية تحرز المركز الأول ببطولة الاستقلال تسليم بطاقات الجلوس لطلبة التوجيهي في المديريات والمدارس اليوم العيادات الخارجية بمستشفى الملك المؤسس تعود للعمل تدريجيا الأحد رد رسوم الفصل الثاني للطلبة الحاصلين على منح وقروض داخلية 6 خطوات سهلة لتحسين صحة الأمعاء
بحث
الثلاثاء , 26 أيار/مايو 2020


هل ترغب في النعاس بسهولة؟ إليك الحل

18-09-2019 08:03 AM
كل الاردن -
الوقت الفاصل بين اللحظة التي تقرر فيها الذهاب إلى الفراش وبين الاستغراق في النوم هو ما يُسمّى 'فترة الاستجابة'، وتختلف مدته من شخص لآخر بحسب درجة التعب، والبيئة المحيطة. فإذا كان هذا الوقت 5 دقائق أو أقل يعني ذلك أن لديك نقص في النوم، وإذا استغرق النعاس منك 20 دقيقة أو أكثر يعني أن لديك صعوبات في النوم.
تفادى أكل الكربوهيدرات قبل النوم بوقت كافٍ، واحرص على خفض التوتر والضوضاء

وتقترح بعض الدراسات أن الوقت المثالي بين الرغبة في النوم والنعاس هو 7 دقائق، وعندها تشعر أنك بين اليقظة والنوم، أو بصيغة أخرى تشعر أن رأسك مثقل وأنك في حالة من السلام الكامل.

وتساعد درجة حرارة الجسم على تسهيل الاستغراق في النوم، وكذلك مستوى التوتر. لذلك تقترح أبحاث من جامعة كولومبيا الأمريكية عدم أكل الكربوهيدرات قبل النوم بفترة قليلة، لأنها تمد الجسم بالطاقة وترفع وتيرة نشاطه.

كما تنصح الدراسات بممارسة تمارين رياضية خلال وقت من النهار وحتى الغروب، لأن التمارين تزيد مستوى هرمون السيروتونين في الجسم، ويساعد ذلك على الاسترخاء مع حلول الليل.

وبشكل عام عليك أن تحذر من التوتر، وتجهز بيئة مناسبة للاسترخاء قبل 'وقت الاستجابة' الذي تشعر فيه بالرغبة في النعاس، عن طريق خفض الإضاءة والضوضاء، والقراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة.

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012