أضف إلى المفضلة
الجمعة , 06 كانون الأول/ديسمبر 2019
شريط الاخبار
الأمن الفرنسي يشتبك مع المتظاهرين في باريس مصرع 3 جنود من الحرس الوطني الأمريكي بتحطم مروحية عسكرية البنتاغون يدرس إرسال 7 آلاف جندي إضافي إلى الخليج لمواجهة "تهديدات إيران" ! مقتل 11 وإصابة نحو 100 في انفجار أسطوانات غاز بقاعة للأعراس في مدينة سقز غرب إيران د . علوش: توطيد العلاقات الأردنية السورية مطلب شعبي نتنياهو: لنا الحق الكامل بضم غور الأردن وصول جثمان الشهيد أبو دياك إلى عمان الحباشنة: زيارتنا لسوريا خلال الشهر الحالي بهدف اعادة العلاقات بين البلدين لسابق عهدها لان مصيرنا واحد الناصر: الزيادة على 3 درجات ستترواح بين 24 ديناراً إلى 67 ديناراً لقاء يجمع نواب بوزير العدل في سياق الجهود الرامية لإلغاء حبس المدين السماح للأردنيين المغتربين بجلب أمتعتهم وأثاثهم عند رغبتهم الاستقرار بالمملكة العضايلة يؤكد دعم الحكومة لمؤسسة الإذاعة والتلفزيون افتتاح مشاريع مياه عين الباشا وديرعلا بقيمة (32.6) مليون دولار تنفيذ 20 مشروعا للتربية بكلفة 5 ملايين دينار بالمفرق الازايدة يسأل عن منح اراض لمستثمرين في مأدبا
بحث
الجمعة , 06 كانون الأول/ديسمبر 2019


كيف تتجنب نقص فيتامين "د" في الشتاء؟

13-11-2019 08:04 AM
كل الاردن -
يحصل الجسم على جزء كبير من فيتامين 'د' الضروري لصحة العظام من أشعة الشمس. وفي الشتاء، تنخفض كمية فيتامين 'د' التي توفرها أشعة الشمس، لذلك لا بد من مصادر بديلة لسد هذا النقص، وفيما يلي مجموعة منها، بحسب صحيفة 'ذا غارديان' البريطانية:



1- مكملات فيتامين 'د'

يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين د المتوفرة في الصيدليات في الشتاء، خاصةً من كبار السن المعرضين لهشاشة العظام، ويفضل أن يكون بإشراف طبيب مختص



2- الفطر

تملك قشرة الفطر القدرة على بناء فيتامين 'د' عند التعرض لأشعة الشمس، لذلك يُنصح بالإكثار من الفطر في الشتاء، ويمكن تحضير حساء الفطر الشهي والمغذي في نفس الوقت للدفء في الأيام الباردة



3- الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل الماكريل، والرنجة، وسمك السلمون، خيار مناسب للحصول على فيتامين 'د'، وتحصل هذه الأسماك على فيتامين 'د' من العوالق التي تأكلها



4- الأطعمة المدعمة بفتيامين 'د'

تدعم بعض الأطعمة خاصة للاطفال مثل حبوب الإفطار، في بعض البلدان بفتيامين 'د'، ما يجعلها خياراً جيداً لتناولها في الشتاء



5- زيت كبد السمك

إلى جانب الفوائد الأخرى للأوميغا والأحماض الدهنية، توفر ملعقة كبيرة من زيت كبد السمك أكثر بكثير من الكمية الموصى بها من فيتامين 'د'، لذلك يعد بديلًا آخر لتناول مكملات هذا الفيتامين

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012