أضف إلى المفضلة
الأحد , 05 أيار/مايو 2024
الأحد , 05 أيار/مايو 2024


كيف تحد من تأثير السهر والعمل الليلي؟

17-02-2020 08:04 AM
كل الاردن -
اقترحت نتائج دراسة أمريكية جديدة اتباع مجموعة من الطرق لتخفيف التأثير السلبي للعمل في ورديات ليلية على الصحة، وخاصة القلب.
وكانت دراسات سابقة قد أكّدت الصلة بين السهر والعمل الليلي وأمراض متلازمة التمثيل الغذائي، وأهمها: السكري، والسكتة، والقلب.

وبحسب الدراسة الجديدة ينبغي تبني عدة وسائل منها: نوم القيلولة، وتثبيت موعد النوم، والعمل في ورديات أقل من 11 ساعة، إلى جانب التغذية الصحية للحد من تأثير العمل في وقت يتعارض مع الساعة البيولوجية.

ممارسة التمارين الرياضية يومياً بانتظام قبل 5 ساعات من موعد النوم، والحصول على قليلولة لا تقل عن 20 دقيقة

ونُشرت نتائج الدراسة في 'جورنال أوف أمريكيان أوسيوباثيك أسوسياشن'، وحثّت من يعملون في ورديات ليلية على:

* النوم 7 إلى 8 ساعات كل يوم في نفس الموعد تقريباً.

* الحصول على قيلولة لا تقل عن 20 دقيقة ولا تزيد عن ساعتين.

* الحرص على بدء الوردية الليلية قبل منتصف الليل، وعدم امتداد الوردية لأكثر من 11 ساعة مهما كانت الظروف.

* عدم تناول وجبات خفيفة سكرية، أو تتضمن حلويات.

* ينبغي أن تتكون الوجبات الخفيفة من الخضروات والبروتين.

* ممارسة التمارين الرياضية يومياً بانتظام قبل 5 ساعات من موعد النوم.

وتنطبق هذه التوصيات على من يميل نمط حياتهم إلى السهر لعدة ساعات بعد منتصف الليل.

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012