أضف إلى المفضلة
الإثنين , 13 أيار/مايو 2024
شريط الاخبار
الجمارك: إحباط تهريب (1100) لتر جوس سجائر إلكترونية عبر حدود العمري إطلاق مشروع تدريب وتأهيل 300 خريج جامعي في الطفيلة مستوطنون يهاجمون شاحنات إغاثة متجهة إلى غزة الملك يطلع على خطط المرحلة الثانية لتوسعة مشروع العبدلي ارتفاع حصيلة العدوان على غزة إلى 35091 شهيدا و78827 إصابة الداخلية والعمل: تصويب اوضاع الاجانب والعمالة الوافدة وإلا إبعادهم خارج البلاد 3 إصابات بمشاجرة عنيفة في حي نزال ارتفاع معدل التضخم في الاردن بنسبة 1.61% خلال نيسان البنك المركزي يطلق أكاديمية التكنولوجيا المالية الأردنية مليار دولار استثمارات البحرين في الأردن حاضنة أورنج للذكاء الاصطناعي تفتتح الموسم الثالث اطلب أجهزة تلفاز سامسونج 2024 المدعمة بالذكاء الاصطناعي مسبقاً واحصل على هاتف Galaxy S24 Ultra وGalaxy S24 Plus والعديد من الهدايا المميزة انخفاض الطلب على اللحوم 60% بعد شهر رمضان المعهد المروري للأردنيين: ملء خزان وقود المركبات في الصيف خطر كريشان: 90% نسبة إنجاز المُخططات في مجالس بلديات ومُحافظات
بحث
الإثنين , 13 أيار/مايو 2024


تجنب 7 عادات سيئة تصيبك بآلام الظهر

14-04-2013 11:56 PM
كل الاردن -
أشــــارت الدراسات العلمية الحديثة إلى أن آلام أسفل الظهر التي يعاني منها أكثر 56% من الأشخاص لا تقتصر فقط على رفع الأشياء الثقيلة أو النوم بطريقة خاطئة ولكن هناك بعض العادات اليومية التي تبدو تافهة ولكنها مع مرور الوقت تسبب الآم الظهــــر.

- الجلــــوس لفتــــرات طويلة

هل تعلم أن الجلوس يعمل على الضغط على العمود الفقري بنسبة 40% عن الوقوف؟ وأشارت الدراسة إلى أن الجلوس لفترات طويلة وعدم استخدام عضلات الظهر يعمل على إضعافها وفقد الزيوت من المفاصل الخاملة مع تقدم العمر.

وأشارت الدراسة إلى أن العلاج يكمن في الجلوس بزاوية 135 درجة لتقليل الضغط على العمود الفقري مع توفير كرسي بداعم للرأس والظهر, وأخذ قسط من الراحة كل نصف ساعة والقيام بعمل التمرينات البسيطة أو الذهاب للحمام أو إجراء مكالمة هــــاتفية.

القيــــادة لمسافات طويلة

من العادات السيئة التي يمارسها الأشخاص وتؤثر في زيادة آلام الظهر, القيادة لمسافات طويلة يعمل على تشديد والضغط على عضلات الصدر والكتفين, فضلا عن مشاكل الرقبة.

وأكد 'داران جورج مارلو'، مدير قسم العلاج بتقويم العمود الفقري في معهد 'تكساس', أن التأكد من الجلوس بزاوية 90 درجة، وعلى مقربة من العجلة بحيث لم يكن لديك الفرصة للتمدد, حيث أن تمدد الساقين يزيد من مخاطر آلام الظهر.

- مشــــاهدة التلفزيون كثيرا

أكدت إحدى الدراسات بجامعة 'هيدمارك' النرويجية أن قضاء ساعات طويلة في مشاهدة التلفزيون او الجلوس أمام الكمبيوتر يعمل على زيادة آلام الظهر, مؤكدة أن الشخص الذي يشاهد التلفزيون لمدة تزيد عن 15 ساعة في الأسبوع تزيد إحتمالية الإصابة بآلام الظهر 3 أضعاف من يشاهده لمدة 3 ساعات فقط.

ونصح الأطبــاء بالتقليل من عدد ساعات مشاهدة التلفزيون واللعب على الكمبيوتر, وأخذ قسطا من الراحة في الفواصل الإعلانية والقيام ببعض التمارين الخفيفة التي تمنع الشد العضلي.

- التــــوقف عن ممارسة الرياضة

أكدت الأبحاث العلمية أن 40% من الأشخاص الذين يعملون على تخفيض نشاطهم الرياضي خوفا من تأثير ذلك على زيادة آلام الظهر من المرجح أنه يعمل على تأخير الشفاء ووضعهم في حالة أسوأ.

وأكد الدكتور 'راج راو', جراح العمود الفقري، أن ممارسة الرياضات المختلفة ، خصوصا المشي المتكرر يعمل على تخفيف آلام الظهر عند المصابين, واصى بضرورة تمدد أوتار الركبة والفخذين.


- ارتــــداء الكعب العالي

أكدت الأبحاث أن الكعب العالي يعمل على عدم استقرار القدم مما يؤثر على زيادة آلام الظهر, وأن 80% ممن يرتدونه يعانون من آلام الظهر, حيث يعمل الكعب العالي على تقوس الظهر، وتوزيع وزن الجسم بشكل غير متساوٍ مما يجعل عمل عضلات العمود الفقري أكثر صعوبة.

لذلك نصح الأطباء ، ليس بالخلي نهائيا عن إرتداء الكعب العالي ولكن بالحد من إرتدائه وإقتصار ذلك على التنقلات التي لا تطلب المشي لمسافات طويلة.

- ممــــارسة تمارين البطن بشكل خاطئ


وأكدت الدراسات أن ممارسة تمارين البطن بشكل خاطيء

تعمل على زيادة آلام الظهر لأنها لا تعمل على العضلات المسؤولة عن استقرار عضلات الظهر لذلك فهي تسهم في التسبب في الألم عن طريق ما يسمى 'الخلل الأساسي'، وهي حالة من الضغط المُفرط على العمود الفقري والإنحناء إلى الأمام في شكل حرف C.

ونصح الأطباء بعدم الخلي عن تمارين البطن ولكن عليك ممارستها بشكل بطيء وممارستها بشكل سليم.

- عدم ممارسة 'اليـــوجــــا'

أكد البــــاحثون من جامعة واشنطن أنه على الرغم من السخرية التي يلاقيها من يمارسون رياضة اليوجا إلا أن الأبحاث اكدت أن اليوجا تعمل على تحسين الدورة الدموية وخفض الإجهاد، تخفف من آلام الظهر السفلية وذلك لأنها تساعد على التنفس العميق والاسترخاء، فضلا عن التمدد والقــــــــوة.

لذلك ينصح الأطباء بالذهاب إلى صالات الجمانزيوم وشراء أشرطة الفيديو والسي دي المختلفة لتعلم الدروس المختلفة لليوجا التي تخفف من آلام الظهــــر.
التعليقات

1) تعليق بواسطة :
23-04-2013 09:55 PM

بس شايفك مستحي ولا قاصد تحقد على الدين وتقول الصلاه بدل ما تقول اليوغا انت ونيتك حسبي الله عليك

تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012