طرق لتبدأ يومك بتفاؤل

الجمعة , 26 نيسان/أبريل 2024

طرق لتبدأ يومك بتفاؤل

14-11-2014 02:17 AM
كل الاردن -
- ‬يعاني‭ ‬ملايين‭ ‬الناس‭ ‬من‭ ‬ما‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬نسميه‭ ‬“قلق‭ ‬الصباح”‭.‬
‭ ‬فمن‭ ‬الأمور‭ ‬التي‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬ندركها‭ ‬أن‭ ‬المرء‭ ‬يكون‭ ‬عند‭ ‬الاستيقاظ‭ ‬من‭ ‬النوم‭ ‬أكثر‭ ‬عرضةً‭ ‬لمشاعر‭ ‬التوتر‭ ‬والقلق‭.‬
ونظرا‭ ‬لكون‭ ‬حالة‭ ‬القلق‭ ‬الصباحي‭ ‬تأتي‭ ‬متفاوتة‭ ‬بالدرجة،‭ ‬بمعنى‭ ‬أن‭ ‬البعض‭ ‬يشعر‭ ‬بأن‭ ‬قلقه‭ ‬خفيف‭ ‬ولا‭ ‬يلبث‭ ‬أن‭ ‬يختفي،‭ ‬نجد‭ ‬بأن‭ ‬غالبية‭ ‬الناس‭ ‬الذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬هذا‭ ‬العرض‭ ‬يقومون‭ ‬بتجاهله‭.‬
‭ ‬لكن،‭ ‬وحسبما‭ ‬تذكر‭ ‬الكاتبة‭ ‬والمدربة‭ ‬الأميركية‭ ‬بروك‭ ‬فارنش،‭ ‬فإن‭ ‬تجاهل‭ ‬مشاعر‭ ‬القلق‭ ‬يمكن‭ ‬مع‭ ‬الأيام‭ ‬أن‭ ‬تتزايد‭ ‬لتتحول‭ ‬إلى‭ ‬توتر‭ ‬ومشاكل‭ ‬صحية‭ ‬وعقلية‭ ‬مستقبلا‭.‬
فضلا‭ ‬عن‭ ‬هذا‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬نعلم‭ ‬بأن‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬القلق‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يحدث‭ ‬بمجهود‭ ‬ذاتي،‭ ‬لذا‭ ‬ما‭ ‬الداعي‭ ‬لتجاهله‭ ‬طالما‭ ‬أن‭ ‬التخلص‭ ‬منه‭ ‬ممكنا‭ ‬بإستخدام‭ ‬الطرق‭ ‬المناسبة؟
بداية‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬نعلم‭ ‬بأن‭ ‬لحظات‭ ‬الاستيقاظ‭ ‬الأولى‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تلعب‭ ‬دورا‭ ‬مهما‭ ‬بكيفية‭ ‬قضاء‭ ‬المرء‭ ‬باقي‭ ‬يومه‭.‬
‭ ‬فبدءا‭ ‬من‭ ‬تلك‭ ‬اللحظات‭ ‬الأولى‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تحدد‭ ‬شكل‭ ‬يومك‭ ‬لحين‭ ‬الذهاب‭ ‬للفراش‭ ‬ليلا‭.‬
‭ ‬هذا‭ ‬الأمر‭ ‬لا‭ ‬يتطلب‭ ‬من‭ ‬المرء‭ ‬أي‭ ‬مجهود‭ ‬أو‭ ‬تحضيرات‭ ‬مسبقة،‭ ‬حيث‭ ‬يمكنه‭ ‬أن‭ ‬يقرر‭ ‬شكل‭ ‬يومه‭ ‬وهو‭ ‬ما‭ ‬يزال‭ ‬في‭ ‬الفراش‭.‬
طريقة‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬قلق‭ ‬الصباح‭ ‬تتم‭ ‬عبر‭ ‬ما‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬نسميه‭ ‬“التأكيدات‭ ‬الذاتية”،‭ ‬فتلك‭ ‬التأكيدات‭ ‬تعتبر‭ ‬من‭ ‬الأدوات‭ ‬الناجحة‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬للمرء‭ ‬أن‭ ‬يستخدمها‭ ‬في‭ ‬أي‭ ‬وقت‭ ‬وأي‭ ‬مكان،‭ ‬بحيث‭ ‬تقوم‭ ‬تلك‭ ‬التأكيدات‭ ‬بتصحيح‭ ‬مسار‭ ‬تدفق‭ ‬الأفكار‭ ‬الصباحية‭ ‬في‭ ‬عقلك‭ ‬ونقلها‭ ‬من‭ ‬المسار‭ ‬السلبي‭ ‬إلى‭ ‬المسار‭ ‬الإيجابي‭.‬
ولا‭ ‬يتطلب‭ ‬نجاح‭ ‬هذا‭ ‬الأمر‭ ‬من‭ ‬المرء‭ ‬سوى‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬داخليا‭ ‬مقتنعا‭ ‬بالتأكيدات‭ ‬التي‭ ‬يرددها‭ ‬لنفسه‭. ‬قد‭ ‬يتصور‭ ‬البعض‭ ‬بأن‭ ‬هذه‭ ‬التأكيدات‭ ‬الإيجابية‭ ‬لا‭ ‬تجدي‭ ‬نفعا‭ ‬ولكن‭ ‬التجربة‭ ‬العملية‭ ‬أثبتت‭ ‬نجاعتها‭ ‬فضلا‭ ‬عن‭ ‬أن‭ ‬التجارب‭ ‬العلمية‭ ‬أكدت‭ ‬نفس‭ ‬الشيء،‭ ‬حيث‭ ‬تبين‭ ‬أن‭ ‬التأكيدات‭ ‬الإيجابية‭ ‬التي‭ ‬يحدث‭ ‬بها‭ ‬المرء‭ ‬نفسه‭ ‬تنعكس‭ ‬إيجابا‭ ‬على‭ ‬صحته‭ ‬وإنتاجيته‭ ‬ودرجة‭ ‬تفاؤله‭.‬
ولا‭ ‬يوجد‭ ‬شروط‭ ‬معينة‭ ‬للتأكيدات‭ ‬الذاتية‭ ‬كي‭ ‬تنجح،‭ ‬فيمكن‭ ‬للمرء‭ ‬أن‭ ‬يختار‭ ‬تأكيداته‭ ‬بناء‭ ‬على‭ ‬ظروفه‭ ‬ومعرفته‭ ‬بالأشياء‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تجلب‭ ‬له‭ ‬السعادة‭.‬
وفيما‭ ‬يلي‭ ‬عدد‭ ‬من‭ ‬“التأكيدات‭ ‬الذاتية”‭ ‬الشائعة‭ ‬والتي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬نستخدمها‭ ‬أو‭ ‬نستخدم‭ ‬ما‭ ‬شابهها‭ ‬كل‭ ‬حسب‭ ‬ما‭ ‬يناسبه‭:‬
‭- ‬أشعر‭ ‬بالصحة‭ ‬والنشاط‭ ‬اليوم‭.‬
‭- ‬أنا‭ ‬محبوب‭ ‬وأحب‭ ‬من‭ ‬حولي‭.‬
‭- ‬لدي‭ ‬الشجاعة‭ ‬الكاملة‭ ‬لإكمال‭ ‬اليوم‭ ‬بنجاح‭.‬
‭- ‬جسدي‭ ‬يتحسن‭ ‬يوما‭ ‬بعد‭ ‬يوم‭.‬
‭- ‬أشعر‭ ‬بالتوفيق‭ ‬من‭ ‬الله‭ ‬فالظروف‭ ‬تسير‭ ‬بصالحي‭.‬
‭- ‬سأختار‭ ‬أن‭ ‬أنظر‭ ‬فقط‭ ‬للجانب‭ ‬الإيجابي‭ ‬في‭ ‬الناس‭ ‬والظروف‭ ‬التي‭ ‬ستمر‭ ‬بي‭ ‬اليوم‭.‬
‭- ‬سأصنع‭ ‬الفارق‭ ‬الإيجابي‭ ‬لمن‭ ‬حولي‭ ‬اليوم‭.‬
‭- ‬كل‭ ‬ما‭ ‬أحتاجه‭ ‬يأتيني‭ ‬في‭ ‬الوقت‭ ‬المناسب‭ ‬بحمد‭ ‬الله‭.‬
‭- ‬وجودي‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬العالم‭ ‬مؤثر‭ ‬وسيبقى‭ ‬كذلك‭.‬
‭- ‬أنا‭ ‬ممتن‭ ‬لكل‭ ‬النعم‭ ‬التي‭ ‬وهبني‭ ‬الله‭ ‬إياها‭.‬
تلك‭ ‬التأكيدات‭ ‬وما‭ ‬شابهها‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬المرء‭ ‬كتابتها‭ ‬على‭ ‬ورقة‭ ‬أو‭ ‬حتى‭ ‬في‭ ‬هاتفه‭ ‬الذكي‭ ‬لكي‭ ‬يكون‭ ‬بجانبه‭ ‬ويقوم‭ ‬بقراءة‭ ‬تلك‭ ‬التأكيدات‭ ‬بصوت‭ ‬عال‭ ‬لنفسه‭ ‬ويكررها‭ ‬بضع‭ ‬مرات‭.‬
‭ ‬فهذه‭ ‬الطريقة‭ ‬ولكون‭ ‬الكثيرون‭ ‬منا‭ ‬لم‭ ‬يعتادوا‭ ‬على‭ ‬سماع‭ ‬العبارات‭ ‬الإيجابية‭ ‬من‭ ‬أنفسهم،‭ ‬فإن‭ ‬هذا‭ ‬الأمر‭ ‬سيكون‭ ‬وقعه‭ ‬كالسحر‭ ‬على‭ ‬النفس،‭ ‬وخصوصا‭ ‬بعدما‭ ‬يعتاد‭ ‬المرء‭ ‬على‭ ‬هذا‭ ‬الأسلوب‭.‬
حاول‭ ‬أن‭ ‬تقوم‭ ‬بتغيير‭ ‬التأكيدات‭ ‬كل‭ ‬أسبوع‭ ‬مرة‭ ‬على‭ ‬سبيل‭ ‬المثال‭ ‬حتى‭ ‬لا‭ ‬تصبح‭ ‬مجرد‭ ‬روتين‭ ‬بالنسبة‭ ‬لك‭.‬

‭ ‬وبمرور‭ ‬الوقت‭ ‬ستلحظ‭ ‬بأن‭ ‬هذه‭ ‬التأكيدات‭ ‬تتعبر‭ ‬أفضل‭ ‬الأدوات‭ ‬للتخلص‭ ‬من‭ ‬قلق‭ ‬الصباح‭.‬