أضف إلى المفضلة
الإثنين , 07 تشرين الأول/أكتوبر 2024
شريط الاخبار
الملك سلمان يجري فحوصات طبية جراء التهاب بالرئة تضارب الأنباء حول مصير قائد فيلق القدس الإيراني الدفاعات الجوية السورية (تتصدى لأهداف معادية) إسبانيا تعلن زيادة مساعداتها للأردن لتصل إلى 80 مليون يورو المحامون يوقفون مرافعاتهم لمدة ساعة يوم الإثنين الخارجية تؤكد متابعتها المعلومات الواردة بخصوص حادث اختفاء مواطنيْن أردنيْيّن بالمكسيك الملك يؤكد ضرورة وقف الحرب الإسرائيلية على غزة ولبنان ابن زايد: مرحلة جديدة من الشراكة التنموية النوعية بين الأردن والإمارات طواقم المستشفى الميداني الأردني جنوب غزة 4 تباشر أعمالها إيران تستأنف الرحلات الجوية بعد التأكد من الظروف الآمنة الملك: يسعدني دوما الترحيب بالشيخ محمد بن زايد في الأردن الجيش ينفذ إنزالًا جويًا لمساعدات إنسانية وغذائية على جنوب غزة الأردن ينفي فتح مجاله الجوي لطائرات الاحتلال لمهاجمة إيران المومني للناطقين: ضرورة إعلام المجتمع بماهية القرارات ودوافعها ملك إسبانيا يغادر الأردن
بحث
الإثنين , 07 تشرين الأول/أكتوبر 2024


كيف نعود لنظام غذائي صحي بعد رمضان؟

21-04-2023 11:14 PM
كل الاردن -
اعتاد الصائمون على نظام غذائي في رمضان؛ إذ كانوا يتناولون بعد الإفطار أصنافا عديدة من الحلويات؛ مما يوجب العودة إلى نظام صحي بعد رمضان.



ويعتبر شهر رمضان المبارك فرصة لخسارة الوزن، ولكن خلال أيام يعود النظام الغذائي القديم وتناول الحلويات؛ مما يؤدي لفقدان الكثير من المكاسب الصحية، كما يسبب إرباكا للجهاز الهضمي، والتعرض للإجهاد، وهو الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بتعب شديد، ما يدفع إلى تناول مزيد من الأطعمة.



اختصاصية التغذية رسيل الصقر،قالت خلال حديثها عبر 'تلفزيون المملكة' من المهم العودة إلى تناول 3 وجبات بشكل تدريجي بعد رمضان، إضافة إلى التنويع في الطعام.



وبشأن التمارين الرياضية؛ أوضحت أنه يمكن العودة إليها تدريجيا، مع الحفاظ على شرب كميات جيدة من المياه.



وأوضحت الصقر، أنه يجب شرب كميات كبيرة من المياه؛ بحيث لا تقل عن 8 أكواب يوميا.



ولفتت النظر إلى أنه يجب اعتماد هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام، تبدأ من اليوم الأول لعيد الفطر.



وعن شرب القهوة، أوضحت الصقر؛ أنه يجب أن يتم رفعه بشكل تدريجي، وليس للكمية القديمة مرة واحدة، بحيث لا يزيد في بداية الأمر عن فنجانين من القهوة، مبينة أنه يحتوي على كميات كبيره من الكافيين التي تسبب الأرق، بسبب أن الجسم اعتاد على تناول كميات منخفضه من الكافيين خلال أوقات النهار.



وأشارت إلى أن وجبة الإفطار بعد رمضان يجب أن تحتوي على الخضار والنشويات والبروتين، لكن بكميات قليلة.



وبينت أن تناول نصف رغيف من الخبز، إضافة إلى قليل من البقوليات والخضار والأجبان يكون كافيا على وجبة الإفطار، التي يفضل أن تكون عند الساعة 11-12 ظهرا.



وعن وجبة الغداء، قالت، إنها الوجبة الرئيسية، إذ يجب أن نتناولها بكميات متوسطة، مشيرة إلى أن هذه الوجبة يفضل أن تكون عند الساعة 5-6؛ لتكون قريبة من وقت إفطار رمضان.



وعن وجبة العشاء، بينت أنه من الأفضل العودة إلها تدريجيا.



نصائح العيد



وأشارت الصقر إلى أنه يجب تجنب تناول كميات كبيرة من معمول وحلويات العيد.



كما قالت، إنه يجب تجنت تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية.

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012