أضف إلى المفضلة
السبت , 24 تشرين الأول/أكتوبر 2020
شريط الاخبار
بيان أمريكي-سوداني-إسرائيلي مشترك: إسرائيل والسودان اتفقا على تطبيع العلاقات حمد بن جاسم:لا توجد لدينا بالمنطقة خطط وسياسات للمرحلة القادمة لأنها تبنى على من سيكون في البيت الأبيض استطلاع أجرته شركة SSRS بطلب من CNN : فوز بايدن على ترامب في المناظرة الأخيرة 27 وفاة و2489 اصابة جديدة بكورونا في الأردن رصد 5 مخالفات انتخابية في دائرة اربد الرابعة الهياجنة: عقار "ريمديسيفير" يستخدم في الأردن لعلاج بعض حالات كورونا منذ نحو شهر الأمن يكثف انتشاره لضبط مخالفي الحظر الشامل الحواتمة : التوسع بالتحقيقات مع من القي القبض عليهم من فارضي الاتاوات قادت لوجود روابط وثيقة بينهم وبين تجار ومروجي المواد المخدرة 28 محطة محروقات عاملة خلال الحظر الشامل .انخفاض أسعار النفط عالمياً مقتل 14 بينهم 6 قياديين من جبهة النصرة في قصف لطائرة مسيرة شمال غرب سوريا اغتيال مفتي دمشق بعبوة استهدفت سيارته ترامب ينسحب من مقابلة تلفزيونية اعتراضا على "تحيز" محاورته بدء حظر التجول الشامل ولمدة 24 ساعة الحكومة: 199 وفاة و13432 اصابة كورونا خلال أسبوع
بحث
السبت , 24 تشرين الأول/أكتوبر 2020


6 طرق لتخفيف الشعور بالشبع

09-10-2020 11:50 PM
كل الاردن -
يعاني البعض وخصوصاً الأشخاص الذين يعملون من المنزل حتى الآن، من الشعور بالملل الذى يدفعهم إلى الإفراط في تناول الطعام. مما يتسبب في زيادة أوزانهم، وللتخلص من هذه المشكلة والتحكم في الشهية، تعرفي في هذا التقرير على طرق الشعور بالشبع، وفقاً لما ذكره تقرير منشور بموقع ” eatthis “.
شرب الماء

ينصح بشرب كوب ماء قبل 30 دقيقة من تناول وجبة الطعام، ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل السلطة، والفواكه، والخضراوات، مع الإفراط في شرب الماء خلال اليوم مما يساعد على الشعور بالشبع.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

تساعد الألياف على سحب الماء من الجسم ومن الطعام الذي يأكله الإنسان خلال اليوم، وتنقله إلى القناة المعوية. مما يؤدى للشعور بالشبع بعد الوجبات. لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل بذور الكتان المطحونة و الزبادي وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والتي تؤدى إلى الشعور بالرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة.



تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد على نمو العضلات والشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، ومن الأطعمة التي تحتوى على البروتين البيض واللحوم.

تقسيم الطعام ينصح عند تناول الطعام، بتناوله على هيئة لقيمات صغيرة وبين واحدة وأخرى عدد من الثواني. مما يساعد على الشعور بالشبع، مع ضرورة استبدال العصائر التي تحتوى على سكريات بالماء .



التركيز أثناء تناول الطعام

يفضل التركيز أثناء تناول الطعام وعدم الاستماع للموسيقى أو مشاهدة التلفاز. لأن تشتيت الانتباه يقطع إشارات الشبع المرسلة من الدماغ إلى المعدة، مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع ويفرط في تناول الطعام

تقليل وجبات الطعام يجب تقليل وجبات الطعام الأساسية، حيث يساعد ذلك على تقليل الوزن الزائد من الجسم، كما ينصح بعدم التوجه للطعام إلا عند الشعور بالجوع.

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012